> Перейти на ГЛАВНУЮ Программа занятий в тренажерном залеОпубликовано: 9.4.2013
И здесь происходит сильный спад энергии и физических возможностей. Женский организм старается по максимуму сберегать энергию, в том числе аккумулируя ее.
В это время он способен еще эффективнее накапливать питательные вещества, независимо от того, была ли оплод отворена яйцеклетка или нет. Как правило, в это время следует ограничить физическую активность в тренажерном зале. Сделать тренировки более легкими. Убрать или снизить интенсивность тяжелых упражнений на низ тела и пресс. Кроме того, следует снизить потребление калорий, т. к недели максимально опасны для внешности девушки, ибо тело будет меняться. Женский организм после месячных первые две недели сильный, следующие две слабый и пытается сохранять больше энергии набирать вес. Поэтому в женском тренинге очень хорошо работает микро периодизация. Когда нагрузка не постоянная, а меняется циклично. Пик нагрузок следует совмещать с первыми двумя неделями, а спад в третью и четвертую. Спортивные физиологи говорят, что спортивная периодизация это залог длительных и мощных результатов. И это хорошо с точки зрения женщин, т. кприрода сама заложила такой механизм. Пару слов о жиросжигании. В принципе данный процесс мало чем отличается от мужского. Хорошо работает низко интенсивная длительная кардио нагрузка мин в достаточно низкой аэробной базе ударов в минуту подробнее о кардио тренировках.
Краткие выводы. В женском тренинге следует использовать микро периодизацию.
Тренинг должен быть высоко объемным много повторов, подходов и мало отдыха. Никакого избытка углеводов. Тщательно отслеживайте свой рацион. Не зацикливайтесь на ягодицах и ногах уделяйте внимание верху тела даже чуточку больше.
Учитывая женскую физиологию рассмотренную выше информацию сразу развеем миф о том, что тренировки в зале с отягощениями сделают из. Для того, чтобы хотя бы чуточку приблизиться к мужским формам. Вам придется прибегнуть к специальным фармако логическим препаратам.
Даже мужчины годами с трудом добиваются вожделенных форм, а уж из девушки точно не выйдет мутанта. Силовые тренировки помогут сформировать красивые формы верха и низа тела, подтянут общий тонус мышц, укрепят здоровье всех без исключения систем организма, улучшат. Ваше состояние и самооценку. И еще несколько плюсов от занятий именно в тренажерном зале с отягощениями. Вас мышц, тем больше. Вы тратите калорий на их поддержание, а значит меньше предпосылок к накоплению жира. После силовой тренировки в тренажерном зале скорость обмена веществ повышается на сутки и даже больше.
В тоже время после аэробики и прочих кардио радостей всего на пару часов.
Тренажерный зал позволит. Вам заниматься формированием своей фигуры в тех местах, где захотите то, что тренируем, то и развиваем.
Никакая аэробика не даст такого эффекта. Организм будет меняться и адаптироваться только тогда, когда внешние условия для него непривычны и стрессовы. Основная проблема, с которой сталкиваются женщины работа со слишком маленькой нагрузкой, недорабаты вание. Вы будете годами топтаться на месте, а попа как накачать попу и пресс как накачать пресс так и не появятся. Чтобы организм начал формировать красивые формы увеличивать мышцы в размерах тренировки должны быть тяжелыми пусть и веса будут меньше, чем у мужчин. Вам реально должно быть тяжело выполнять последние повторения. Ваша тренировка высокообъемна, Вы мало отдыхаете и много работаете. Вы не берете тяжелыми весами и рекордами, как мужчины, Вы берете объемом своей работы много упражнений, много подходов, много повторов, мало отдыха. Относитесь к работе над собой в тренажерном зале не как к чаепитию, а как к вытачиванию идеальных форм из гранита молоточком и зубилом, работе тяжелой и упорной. Тренировочная программа у мужчин не новичков строится на основе сплита.
Когда все тело расщепляется на мышечные группы и эти отдельные группы тренируются в разные дни в силовой манере близкой к отказу. Так больше времени на то, чтобы максимально истощить каждую мышечную группу и в свою очередь больше отдыха для нее, т. ктренировки каждой группы редкие. Женщины не должны тренироваться в такой манере. Силовой характер им не подходит. Женщины должны тренировать все тело за раз за одну тренировку. Женщины быстрее восстанавливаются после тренировки, т. кне приближаются к отказу и не разрушают глубоко мышечные ткани. Тренировки должны строится из следующего расчета.
Определяются крупные мышечные группы и выбираются однодва базовых упражнения на них. Выполняется большой объем работы с большим количеством повторений и подходов. Выбирать следует такие упражнения, чтобы было задействовано максимальное количество мышц, т. ку женщин нет возможности выделить целый тренировочный день на проработку одной группы мышц. Тренироваться следует раза в неделю в зависимости от. Вашего самочувствия, а оно перед тренировкой должно быть отменным. Происходит разогрев всех суставов, связок и мышц защита от травм.
Скручивания подходов на максповторов.
Разгон крови по телу и тренировка пресса.
Приседания со штангой подходов по повторений. Формирующее упражнение для ягодиц и ног. Тяга вертикального блока подходов по повторений. Жим узким хватом лежа подходов на повторений. Проработка трицепса, передней дельты и внутренней части груди, которая выталкивает грудь вперед. Тяга штанги к подбородку подходов на повторений.
Развитие мышц плечевого пояса. Невероятно сложное, но эффективное упражнение. Пауза между подходами секунд минуты. Подбирайте такой рабочий вес, чтобы к последним повторениям. Вам было тяжело, но техника при этом должна быть идеальной. Темп выполнения всех упражнений нарочито медленный.
Вы можете менять набор упражнений на конкретные мышцы главное, чтобы они оставались базовыми, и. Вы выполняли их безупречно.
Такая тренировка займет у. Совсем начинающим строительницам красивого тела не стоит сокращать тренировку, убирая упражнения. Лучше больше отдохните перед очередным подходом. Со временем старайтесь сокращать эту паузу. Для того, чтобы девушке создать предпосылки к анаболизму нужен высокий объем и кислородный долг, т. емаленькие паузы между подходами секунд. Вы поймете, что легко выполняете описанный выше комплекс и хорошо восстанавливаетесь. Усложняйте тренировку, добавляя к каждому упражнению еще одно, образуя пару. |
