> Перейти на ГЛАВНУЮ 7 упражнений на 7 минут, которые избавят вас от болей в спинеОпубликовано: 19.1.2017
. На выполнение их всех вам понадобится всего минут в сутки. Небольшая плата за здоровую спину, не так ли. Держите ногу поднятой секунд. Сначала одну, потом вторую. Это упражнение позволяет укрепить и одновременно расслабить мышцы на ягодицах. Сделайте по два повтора для каждой ноги по секунд. Это одно из лучших упражнений для тех, кто страдает от радикулита.
Задержитесь в нужном положении на секунд. Затем повторите это с другим коленом.
Сделайте столько повторов, сколько захотите сделать, но не переусердствуйте. Держите ногу в нужном положении секунд. Повторите для другой ноги. Задержитесь в этом положении на секунд, а потом повторите его для другой ноги. Задержитесь в таком положении для каждой стороны тела на секунд.
Вот упражнений. На выполнение их всех вам понадобится всего минут в сутки. Небольшая плата за здоровую спину, не так ли. Держите ногу поднятой секунд. Сначала одну, потом вторую. Это упражнение позволяет укрепить и одновременно расслабить мышцы на ягодицах. Сделайте по два повтора для каждой ноги по секунд. Это одно из лучших упражнений для тех, кто страдает от радикулита.
Задержитесь в нужном положении на секунд. Затем повторите это с другим коленом.
Сделайте столько повторов, сколько захотите сделать, но не переусердствуйте. Держите ногу в нужном положении секунд. Повторите для другой ноги. Задержитесь в этом положении на секунд, а потом повторите его для другой ноги. Задержитесь в таком положении для каждой стороны тела на секунд.
Немного присядьте.
Задержитесь в такой позе на несколько секунд. В это время правую руку выпрямите на полу, голову поверните также в правую сторону. Задержитесь в этой позе на секунд. Сядьте на пол, ноги расставьте как можно шире, наклонитесь вперёд, растягивая внутреннюю поверхность бедра.
Сядьте на пол. Ноги согните в коленях и соедините подошвы. Приведите стопы как можно ближе к тазу. Перекрестите руки и захватите ими лодыжки. Лягте на бок, опираясь на предплечье. Ноги согнуты в коленях и лежат одна на другой. Встаньте на колени, согните руки в локтях, обопритесь ими на пол. Согните ногу на градусов. Лягте на пол на спину. Поясница прижата к полу.
Согните одну ногу в колене. Заведите её за выпрямленную ногу так, чтобы стопа касалась колена. Противоположной рукой захватите колено согнутой ноги и потяните к себе. Прижмите её к полу своим телом. Голову опустите на пол. Почувствуйте, как растягиваются мышцы выпрямленной ноги. Задержитесь в этой позе на секунд. Сядьте на стул, проблемную ногу согните в колене и положите поверх другой. Держите спину прямо. Положите согнутые в локтях руки так, чтобы кисти оказались на полу, на уровне плеч. Задержитесь в этой позе на минуту. Опираясь на выпрямленные руки, поднимайте как можно выше грудную клетку. |
