> Перейти на ГЛАВНУЮ Простые упражнения, которые помогут подтянуть и увеличить грудьОпубликовано: 27.10.2016
 Эспандер, гантели, маленькая штанга и прочие спортивные атрибуты станут для вас отличными помощниками в борьбе за подтянутый и упругий бюст. Рассмотрим комплекс упражнений со спортивными снарядами. Упражнение с эспандером. Занятия с эспандером удобны тем, что при их выполнении можно сидеть. Их главное требование прямая спина. Возьмите эспандер и вытяните его перед собой на уровне плеч. Медленно разводите руки в разные стороны, максимально растягивая эспандер. Зафиксируйте положение и задержитесь в нем секунд. После этого неспешно вернитесь назад. Упражнение с гантелями. Специалисты рекомендуют для начала выбирать небольшой вес, поэтому оптимальным решением будут гантели с массой до кг. В дальнейшем массу снарядов можно увеличить до кг. Возьмите гантели в руки. Вдыхая, делаем подъем рук вверх, выдыхая опускаем их вниз. Данное упражнение имеет несколько вариантов выполнения поднимать руки одновременно, поднимать руки по очереди, поднимать руки с наклонами в бок. Любой из вариантов позволит максимально эффективно подкачать мышцы груди. Будьте внимательны, при выполнении упражнений рассчитывайте вес гантелей. Не стоит брать слишком большой. В противном случае вы можете травмиро ваться или упражнение выполнять неправильно. Обвисшую после родов грудь помогут подтянуть занятия на тренажерах. Данный метод потребует определенных финансовых и временных затрат, однако полученный результат вас восхитит. Имейте в виду, заниматься на тренажерах, особенно новичкам, необходимо с тренером. Он сделает расчет необходимой нагрузки, проследит, чтобы упражнения выполнялись правильно, не допустит переутомления. Для того чтобы бюст стал более упругим и подтянутым, необходимо прокачать среднюю часть груди.
Для этого лучше всего подходят тренажеры, на которых делаются жимы и сведения. Идеальными в этом отношении станут. Бабочка, Кроссовер и другие. Не стоит забывать и о простых гантелях.
Занятия с ними в различных положениях позволят значительным образом укрепить мышцы спины и сделать подтяжку груди. Если у вас дома есть турник, не стоит забывать о нем. 
Будьте уверены, результат не заставит себя долго ждать. Кроме того, что вы подтянете грудь, еще и сможете избавиться от лишних килограммов. Кроме выполнения упражнений в дома и зале, отличным вариантом укрепить и подтянуть грудь являются занятия фитнесом, аква аэробикой, на пилоне, йогой, стриппластикой, восточными танцами или пилатесом. Они значительно укрепят мышцы спины и подтянут грудь. Помимо этого, позволят убрать лишние сантиметры с боков и улучшить общее состояние организма. Если вы не можете позволить себе посещать профессионального тренера изза отсутствия времени или по причине нехватки средств, то не стоит отчаиваться. Сегодня в интернете или магазинах можно найти огромное количество различных видеоуроков от профессиональных тренеров. Выбирайте любой из них на свой вкус и занимайтесь дома в привычных условиях в свое свободное время. Не ленитесь, не жалейте себя и не откладывайте на завтра то, что необходимо делать сегодня. Почему х фазное похудение с признано самым эффективным. Что такого в составе. Слим, что люди худеют до кг за курс. В таком важном деле, как улучшение внешнего вида груди, не стоит забывать о питании. 
Диетологи и тренеры рекомендуют следовать простым правилам при формировании своего рациона, если вы хотите достичь результата от упражнений как можно быстрее. Эти несложные правила позволят вам значительно улучшить не только состояние груди, но и всего организма. Исключите из своего меню очень жирную пищу. В рационе постоянно должны присутствовать блюда из рыбы, морепродуктов. Старайтесь выпивать в сутки до л воды. В вашем рационе каждый день должны присутствовать молочно кислые продукты, лучше всего кефир. Постоянно ешьте фрукты и овощи. Не злоупотребляйте алкоголем и кофе. Лучше заменить черный чай на зеленый или травяной. Дополняйте рацион витаминами и минералами.
Очень полезно употребление рыбьего жира. Комплекс упражнений по укреплению мышц спины и груди для достижения лучшего эффекта рекомендуется дополнить контрастным душем.
При сильной лени или полном отсутствии времени такая процедура может заменить собой физическую нагрузку.
Рекомендации.
Процедура предусматривает чередование теплой и холодной воды в течение минут. Нельзя использовать для душа очень горячую воду.
Процедура не должна завершаться холодной водой.
Душ следует принимать не менее раз в неделю.
Во время процедуры можно провести сеанс гидромассажа груди. Вода не должна бить сильной струей. Душ следует водить круговыми движениями по периметру груди не менее раз.
Не стоит забывать и об области вокруг самой груди.
Ее тоже можно по массажировать, но более сильной струей воды. Не следует проводить массаж самой области сосков. Важно помнить, что результат от контрастного душа будет заметен только при соблюдении ряда правил. |