| > Перейти на ГЛАВНУЮ Тренировки для похудения в домашних условияхОпубликовано: 2.6.2018
 Продолжение статьи - тренировка с гантелями. Если такая программа тренировок с гантелями слишком проста и занимающийся может легко сделать больше повторений, следует увеличить вес отягощений. Силовые упражнения со штангой дома. Сразу следует сказать, что при больших весах штанги не желательно тренироваться самостоятельно лучше это делать с напарником, иначе можно получить серьезную травму. Положить штангу на плечи и выполнять выпады вперед. Данное упражнение позволит скорректировать форму бедер, а также помогает подтянуть ягодичные мышцы. Сидя на скамье выполнять подъем штанги от груди вверх. Задержавшись в верхней точке на секунду вернуть отягощение в исходное положение. Такое упражнение развивает верхнюю часть туловища корректирует грудные, спинные мышцы, а также хорошо тренирует сердце. Сидя на скамье и держа штангу на плечах выполнять повороты в стороны. Следует скручиваться по максимуму. Такая тренировка со штангой заставляет эффективно работать боковые мышцы талии и спины, и пресс. Тренировка с гирями дома.
Взять гирю двумя руками и стать, широко расставив ноги. Выполнять приседание, держа отягощение между ног. Стараться держать спину прямо, не заваливаясь вперед.
Данное упражнение прокачает бедра, ягодицы, спину. Выполнять подъем гири сначала с пола до плеча, а затем с плеча вверх над головой задержавшись в верхней точке на секунду, вернуть отягощение на пол. Выполнять сначала одной, а затем второй рукой. Встать в наклоне и поставить правое колено на табурет. Взять левой рукой гирю и выполнять ее подъемы к груди. Выполнить аналогичные подъемы другой рукой. Повторять каждое упражнение по раз. Силовые тренажеры дома. Для того чтобы задействовать больше групп мышц стоит приобрести специальные силовые тренажеры, которые можно расположить в обычной квартире. Если вы используете в своих тренировках такие отягощения как гири, штангу и гантели, стоит обратить внимание на следующее оборудование станок для вертикальной и горизонтальной тяги работают мышцы рук, спины, груди станок для жима ногами работают квадрицепсы, бицепсы ног, икроножная мышца настенный турник брусья для пресса скамья для пресса горизонтальная гиперэкстензия работают поясничные, боковые мышцы, пресс. 
Их можно выполнять различным образом просто прыгать на месте, с выпадами попеременно правой или левой ногой, с наскоком на низенькую устойчивую скамеечку и т. Бег трусцой повышает выносливость, стимулирует работу сердца и других органов.
Такая тренировка по праву считается лучшим упражнением для похудения. Тренировка мышц пресса в домашних условиях легко выполнима достаточно закрепить ступни тяжелым предметом, например, шкафом или диваном, и выполнять подъемы туловища.
Те, кто хочет достичь больших результатов, могут выполнять подъемы со скручиванием поворотом туловища попеременно в разные стороны.
Мы рассмотрели комплекс жиро сжигающих упражнений для дома.
Подбирайте среди них те, которые наиболее вам подходят. Для лучших результатов стоит составить индивидуальную программу тренировки , Для достижения лучших результатов рекомендуется проводить нагрузку на разные группы мышц в отдельные дни. В этом случае мышцы после отдыха лучше работают, и результат проявится раньше.
Рассмотрим следующий вариант тренировок.
Этот день можно посвятить проработке верхней части туловища. Упражнения для спины дома можно совместить с тренировкой груди и рук.
Примерный комплекс будет выглядеть так. Возьмите штангу и положите ее на плечи за голову. Поднимайте утяжеление двумя руками вверх, а затем, задержавшись в верхней точке на секунду, опустите в исходное положение. Выполняйте повороты корпуса вправо и влево, держа при этом штангу на плечах. Лягте на пол и возьмите в руки гантель. Поднимите ее над грудью. После этого опускайте отягощение прямыми руками за голову и снова выпрямите руки над собой. Выполняйте разводку гантелей в положении лежа. Эти упражнения для грудных мышц дома можно выполнять прямо на полу. Сядьте на табурет и закрепите ноги, например, под батареей. Прогнитесь и заведите руки за голову.
Выполняйте подъемы корпуса. Если возникают сложности, держите руки скрещенными на груди или вытягивайте их при подъеме туловища вдоль тела. Когда мышцы станут крепче, можно усложнить держать за головой руки, раскинув широко локти. Такие упражнения на пресс позволят быстро привести живот в норму. В этот день можно выполнять упражнения для ног. После силовых упражнений стоит совершить пробежку или поездить на велотренажере.
Примерный график тренировки может выглядеть так. Приседания с гантелями в руках. |
