> Перейти на ГЛАВНУЮ Ужин: есть или не естьОпубликовано: 1.7.2008
Если есть желание похудеть, тогда следует оставаться ближе к а если нужно просто сохранять вес, особенно если день провели на работе, стремиться ближе к калориям. углеводы должны составлять от до калорий ужина, что насчитывает около грбелки от до от общего количества калорий ужина, их количество колеблется до гржиры должны составлять около гр, что составляет от до от общего количества калорий. Вместо насыщенных жиров, таких как говядина и сыр, следует применить мононе насыщенные жиры, такие как оливковое масло, кунжутное масло, кокосовое масло, авокадо, оливки, орехи и семена волокно. Чтобы набрать суточную норму в гр, нужно постараться на ужин съедать гр клетчатки. Это в первую очередь могут быть цельные зерна, крахмальные овощи, фасоль, небольшое количество фруктов и жирные продукты, содержащие волокна, такие как авокадо, орехи и семечкисахар не более гр. Лучше не превышать гр это примерно чайная ложка.
Если человек пытается похудеть, то небольшие изменения в ежедневном рационе могут иметь большое значение. Можно воспользоваться некоторыми рецептами, которые помогут сбросить вес. Многие кухни имеют традиции комбинирования фруктов с сыром.
Этот рецепт является сочетанием тосканской комбинации сочных груш с соленым пекорино. С сыром, расплавленным над грушами и в сочетании с листьями салата и виноградом, блюдо содержит только калорий на порцию. Нужно подготовить все ингредиенты гр рукколы без стеблей пучок кресс салата чашка зеленого винограда разрезанного напополам без косточек гр сыра пекорино больших спелых груши чашки оливкового масла большие ложки бальзамичес кого уксуса маленькая ложка дижонской горчицы гр сахара щепотка соли и молотого черного перца. Вначале нужно сделать заправку. Поместить масло, уксус, горчицу, сахар, соль и перец в поллитровую банку и закрыть ее плотно крышкой. Хорошенько ее встряхнуть, пока она не будет хорошо смешана и поставить охлаждаться. В большую салатную миску бросить рукколу, виноград и кресс салат. Сыр порезать на очень тонкие ломтики и небольшую часть бросить в миску с салатом, а часть оставить для груш. Далее взять противень, застелить его фольгой, почистить груши, разрезать их на пополам и разложить на фольге. Сверху на груши разложить кусочки сыра и поставить на минуты в разогретую духовку. 
Разделить салат на порции, и сверху каждой порции положить испеченную грушу.
Подавать сразу, пока сыр еще теплый. Кленовый запеченный лосось с нарезанным миндалем. Восхитительный аромат запеченного лосося, маринованного со сладким соусом из клена и покрытого миндалем, делает это блюдо таким вкусным, что оно станет основным приемом пищи. В каждой порции содержится калорий кусочка филе лосося, каждое из которых должно составлять гр чашки миндаля, грубо измельченного стакана кленового сиропа стакана апельсинового сока больших ложки свежего лимонного сока столовые ложки легкого соевого соуса зубчика чеснока, подробленных. Разогреть духовку до и застелить противень пергаментной бумагой. Поместить филе лосося на противень, оставляя см между кусками. Равномерно распределить измельченный миндаль поверх филе. В маленькой миске смешать кленовый сироп, апельсиновый сок, соевый соус и измельченный чеснок, использовать ложку, чтобы мягко распределить маринад по поверхности каждого филе. Выпекать лосось в течение минут. В то время как рыба выпекается, следует встряхнуть остатки маринада или раза. После того как рыбу снимают с противня, ее необходимо смочить в оставшемся маринаде. Подавать с коричневым рисом и зеленым салатом или овощами. Перец с пряной начинкой и индейкой.
Такие яркие перцы с оживленной начинкой способны подбодрить организм, имея всего калории в порции. Нужны такие продукты красных, желтых или зеленых перца чайная ложка растительного масла гр длиннозернис того риса маленький лук, мелко нарезать зубчик чеснока, измельченный гр мяса индюка, разрезать на куски помидора, нарезанных гр замороженного горошка, оттаявшего гр паприки гр сушеных смешанных травщепотка молотого черного перца.
Разогреть духовку до. Подготовить перец почистить его от семян и разрезать на части. Поместить рис в большую кастрюлю и варить в кипящей воде в течение минут. Пока рис готовится, нагреть растительное масло на большой сковороде и обжарить лук с чесноком около минут.
Добавить индейку и обжарить еще в течение минут.
Всыпать помидоры, горох, паприку и травы, затем убрать сковороду с огня. Всыпать туда рис и хорошо перемешать, приправить немного перцем. Засыпать начинку в половинки перцев, если начинка останется, то просто разложить ее сковороде и накрыть перцы сверху фольгой. Выпекать минут, подавать сразу же.
Куриные котлеты. Следует взять гр капусты и такое же количество куриного филе, все провернуть через мясорубку, добавить соль и перец по своему вкусу. Далее из полученного фарша формируют котлеты, выкладывают на противень и запекают в духовке при. Предлагаем вам ознакомиться с рецептами диетических котлет для худеющих. Бульон комбу с овощами. Морские водоросли часто вдохновляют рецепты азиатскими ароматами, такими как бульон комбу с небольшим количеством овощей. Для большей экзотики можно украсить этот отвар сушеными грибами шиитаке и столовой ложкой мисо. Необходимые ингредиенты см водорослей комбу моркови лукапорея цуккини веточки петрушки больших ложки оливкового маслащепотку соли и перца.
Приготовить комбу в течение минут в литре кипящей воды. Выключить огонь и дать водорослям постоять минут. Далее почистить морковь, лукпорей и цуккини, вымыть их и нарезать тонкими кубиками.
Вымыть петрушку и нашинковать.
Отфильтровать бульон комбу. В кастрюле нагреть оливковое масло и пожарить в нем овощи в течение минут, иногда помешивая. Затем всыпать петрушку и долить бульон комбу.
|
