> Перейти на ГЛАВНУЮ Сбалансированная диета для похудения, меню,Опубликовано: 15.11.2012
Кал в день могут быть итогом расчетов индивидуального рациона для миниатюрных людей без серьезной физической нагрузки. Вопервых, необходимо выучить список продуктов, которые не имеют права попадать на стол худеющего человека в период активного сброса веса.
Бесспорно, после того как объемы и отражение в зеркале не будут вызывать недовольств, можно будет вернуть данные элементы в свой рацион. Но все равно ими не следует злоупотреблять, поглощая в немереных количествах. В меню сбалансированной диеты не может присутствовать картофель, шлифованный рис, морковь и свекла. Последние два овоща подразумеваются в термически обработанном особенно отварном виде. Сырыми их можно добавлять в салаты, и это никак не навредит процессу ликвидации жировой прослойки. Кроме того, изымается алкоголь, любая кондитерская продукция и изделия из сдобного теста. Среди хлебо булочной группы можно лишь постные галеты и зерновой хлеб при необходимости.
Но многие диетологи настоятельно рекомендуют убрать полностью все мучное на период ближайших месяцев. А после возврата вышеуказанных продуктов в рацион придется вспомнить о раздельном питании и не сочетать данные элементы ни с мясной, ни с молочной группой. Возможный вариант меню сбалансированной диеты на неделю, две или даже месяц приводится ниже и является лишь примерным ориентиром для составления собственной схемы питания. Порция овсяной каши на воде или молоке с любым процентом жирности, грецкие орехи и финики общим объемом г. Стакан травяного чая или кофе без добавок. Фруктовый салат из мелко нарезанного яблока, сбрызнутого лимонным соком, мякоти апельсина, пары груш и горсти изюма. Для заправки можно использовать натуральный йогурт в количестве ст. С целью ускорения метаболизма сюда рекомендовано подсыпать щепотку молотой корицы. 
Разрешено сдобрить его члсметаны с низким процентом жирности и взять ломоть зернового хлеба. Основным же вариантом обеда могут быть любые овощи с запеченным или отварным мясом, либо крупы с овощами. Не следует забывать и про возможность использования рыбы и морепродуктов без ограничений по их жирности. В его роли может выступать или несладкий фрукт, чаще цитрусовый, или горсть орехов с ягодами. Также можно запечь яблоко с творогом и ложкой меда, или сделать омлет на пару.
Оптимален овощной салат с паровыми котлетами. Либо овощные оладьи, приготовленные в духовке, а также овощная запеканка с мясом. |
