> Перейти на ГЛАВНУЮ Японский метод похудения с полотенцем, основы,Опубликовано: 27.8.2014
Гимнастика для похудения видео эффективных занятий в домашних условиях. Эффективное упражнение вакуум для плоского живота видео как правильно делать отзывы и результаты. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях видео инструкции. Малоподвижный образ жизни нарушает осанку. Наш позвоночник подолгу в течение дня часто согнут во время сидения за рабочим столом. Усугубляют положение сгорбленные плечи. Это большая нагрузка на спину. Таким образом, на нижнюю часть позвоночника постоянно давит диафрагма. От этого органы брюшной полости сдавливаются и принимают неправильное положение.
Органы начинают прямотаки выпирать. Поэтому проблема выпуклого, отвисшего живота может затронуть даже худеньких людей. Замечали, сколько ни худей, как бы рьяно пресс ни качали, а ненавистный животик все на своем месте. Благодаря японскому методу органы постепенно принимают нужное положение и начинают работать правильно. Этот способ нормализует функции организма, обмен веществ налаживается. За счет этого и происходит похудение. Чтобы увидеть плоды своих усилий если отдых, лежа на спине можно назвать усилиями, должен пройти месяц. То есть, ежедневно, в течение дней выполняете упражнение и оцениваете результат.
За это время вы можете наблюдать следующий эффект расслабление мышц спины вытягивание позвоночника промежутки между позвонками увеличиваются, и вы прибавляете в росте выпрямляется осанка улучшается работа внутренних органов уменьшение талии до см. Лучше это упражнение делать вечером. Когда после сидячей работы наш позвоночник изза силы тяжести уменьшается на пару сантиметров.
Диски сжимаются и давят друг на друга. Этот способ только кажется простым. Очень важно правильно подложить валик из полотенца под спину. Начну рассказывать поэтапно. Как в пошаговой инструкции, чтобы вы все сделали правильно. Для лучшего понимания упражнения сначала обратимся к перво источнику видео японской методики. И инструкция на русском. Возьмите большое банное полотенце размером примерно см. Скрутите его в очень плотный валик. Обвяжите валик веревкой или прочной нитью так крепко, чтобы эта конструкция не раскрутилась. Валик должен получиться длиной см, диаметром см. Если у вас достаточно большой вес, то длина и диаметр валика должны быть больше. Необходимо сесть на твердую поверхность, лучше всего на пол. Предварительно подстелите под себя гимнастический коврик.
Кровать точно не подойдет эффекта от упражнения не дождетесь. Поверхность должна быть ровная и твердая. В положении сидя, расположите валик прямо за ягодицами, прижмите его и удерживайте руками.
Ноги согните в коленях, стопы плотно прижаты к полу. Медленно опускаемся на спину.
Валик держите руками. Плавно ложитесь на коврик. Самое важное валик должен располагаться под поясницей четко под пупком. Проверьте, точно ли расположено свернутое полотенце. ецентр вашего валика должен проециро ваться в центр пупка.
Далее аккуратно выпрямляем ноги. Соединяем большие пальцы ног вместе. А пятки максимально расставьте в сторону. Такая косолапая поза и будет положением ваших стоп в упражнении. Чтобы полностью расслабиться и не отвлекаться на сдерживании ног в таком положении, можно зафиксировать их резинкой. Или скрестите один большой палец удерживать другим. Далее выпрямленные руки заводим за голову. Разворачиваем ладони тыльной стороной вниз. В таком положении рук соединяем мизинцы и кладем ладони на пол.
Задерживаемся в такой позе на минут.
Все, вы приняли правильное положение. Поза довольно сложная. Если тяжело достать руками до пола, не переживайте и делайте так, как можете. Постепенно вы сможете выполнить упражнение до конца. Главное, чтобы пальцы рук и ног все время соприкасались. |
